首こり 姿勢の関係が気になっていませんか。
首の後ろや付け根が重く、なかなか楽にならない方は少なくありません。
首こりは、首だけの問題とは限りません。
頭の位置や背中の丸まりが関係する場合があります。
肩甲骨の動きや呼吸の浅さも確認したい部分です。
デスクワークが多い方では、同じ姿勢が続くことも影響します。
この記事では、首こりが続く人に多い姿勢の特徴を整理します。
自宅でできる対策と、整体院で見るポイントも解説します。
首こりが続く人に多いお悩み
首こりは、首の後ろや付け根に重さを感じる状態です。
肩こりと一緒に出る方もいます。
よくある悩みは次のようなものです。
- 首の後ろが重い
- 首の付け根が張る
- 肩の上もこる
- 後頭部が重く感じる
- 目が疲れやすい
- 長時間の作業でつらくなる
- 寝ても首がすっきりしない
ただし、感じる場所だけで原因は決められません。
首がつらくても、背中や肩甲骨が関係することがあります。
作業環境や休憩の少なさも影響します。
見た目の姿勢だけで自己判断しすぎないことも大切です。
どの姿勢や動作でつらくなるかを確認しましょう。
首こり 姿勢で確認したい主な原因
頭が前に出た姿勢
首こりが続く方に多いのが、頭が前に出た姿勢です。
パソコン画面をのぞき込む。
スマホを下で見る。
書類を長く見下ろす。
このような姿勢では、頭が身体より前へ移動します。
頭は重い部位です。
前に出るほど、首の後ろ側が働き続けます。
その結果、首の付け根や肩の上に負担が集まりやすくなります。
姿勢と日常動作の見直しについては、姿勢と動作のコンディショニングも参考にしてください。
背中が丸くなる猫背姿勢
背中が丸くなると、頭も前へ出やすくなります。
猫背では、胸の前が縮こまりやすいです。
肩も内側へ入りやすくなります。
その状態で首だけを起こそうとすると、首の後ろに力が入りやすくなります。
結果として、首こりが続く要因になる場合があります。
胸を張るだけでは解決しにくいこともあります。
背中や肩甲骨が自然に動くかどうかも重要です。
肩甲骨の動きにくさ
肩甲骨とは、背中側にある大きな骨です。
腕や肩を動かす時に関係します。
肩甲骨が動きにくいと、首や肩の筋肉が代わりに働きます。
特にデスクワークでは、腕を前に出す姿勢が長くなります。
この状態が続くと、首肩まわりが固まりやすくなります。
首こりと肩こりが一緒に出る方は、肩甲骨の動きも確認したいところです。
首肩まわりの施術内容は、首・肩の機能回復ケアで紹介しています。
呼吸の浅さ
首こり 姿勢の問題では、呼吸も見逃せません。
背中が丸くなると、胸が広がりにくくなります。
その結果、呼吸が浅くなる方もいます。
肩をすくめるように呼吸すると、首肩の筋肉が休みにくくなります。
忙しい時や緊張している時は、呼吸が浅くなりがちです。
力が抜けにくい方は、呼吸の状態も確認しましょう。
食いしばり
集中している時に、奥歯を噛みしめていませんか。
食いしばりがあると、あごやこめかみが緊張します。
その緊張が首まわりに影響する場合があります。
首こりだけでなく、顔まわりのこわばりもある方は確認が必要です。
悪化しやすい生活習慣
長時間のデスクワーク
長時間同じ姿勢で作業すると、首や肩は疲れやすくなります。
良い姿勢を意識していても、動かない時間が長いと負担は残ります。
30分から1時間に一度は姿勢を変えましょう。
厚生労働省の情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインでも、小休止や作業姿勢の調整が示されています。
画面の高さが低い
画面が低いと、目線が下がります。
その結果、頭が前に出やすくなります。
ノートパソコンを長時間使う方は注意が必要です。
台を使い、画面を少し高くする方法もあります。
外付けキーボードを使うと、姿勢を調整しやすくなります。
スマートフォンを下で見る
スマートフォンを下で見ると、首が曲がります。
画面を少し高く持ちましょう。
長時間続けて見ないことも大切です。
寝る前のスマホも見直したい習慣です。
首だけでなく、睡眠の質にも影響する場合があります。
休憩や運動が少ない
身体を動かす時間が少ないと、首肩だけでなく背中も硬くなります。
歩く時間を少し増やしましょう。
大きな運動でなくても構いません。
仕事中に立ち上がる回数を増やすだけでも、負担を減らしやすくなります。
そのままにした場合に起こり得ること
首こりがあるからといって、必ず悪化するわけではありません。
ただし、同じ負担が続くと慢性化する場合があります。
首肩の重さが抜けにくくなる方もいます。
後頭部が重く感じることもあります。
眼精疲労を伴う方もいます。
首を動かす範囲が狭くなる場合もあります。
左右を向きにくいと感じる方もいます。
仕事中の集中力に影響することもあります。
つらさを避ける姿勢が続くと、肩や背中にも負担が移ります。
腕や手のしびれがある場合は注意が必要です。
首の神経が関係する可能性もあります。
自宅でできるセルフケア
1．あごを軽く引く運動
- 正面を向きます。
- あごを少し後ろへ引きます。
- 首の後ろを長くする意識を持ちます。
- 5秒保ちます。
- ゆっくり力を抜きます。
5回を目安に行いましょう。
下を向かないようにしてください。
痛みやしびれが出る場合は中止しましょう。
2．胸を開くストレッチ
- 椅子に座ります。
- 両手を身体の後ろで組みます。
- 胸を軽く開きます。
- ゆっくり3呼吸します。
腰を強く反らないようにしましょう。
肩の前に痛みが出る場合は無理をしないでください。
3．肩甲骨を動かす運動
- 両肩を軽くすくめます。
- 後ろへゆっくり回します。
- 最後に力を抜きます。
5〜10回が目安です。
勢いをつける必要はありません。
4．作業環境を整える
画面は目線が下がりすぎない高さにします。
肘は机や肘置きで軽く支えましょう。
足裏は床につけます。
長く同じ姿勢を続けないことも重要です。
セルフケアですべて解決するとは限りません。
症状が強い場合は、専門家へ相談してください。
整体院でできるアプローチ
Emoaメディカル整体院では、首だけを見て施術するわけではありません。
まず、お悩みの内容を伺います。
仕事中の姿勢や生活習慣も確認します。
その後、次のような点を見ていきます。
- 立った時の頭の位置
- 座った時の姿勢
- 首の動く範囲
- 肩甲骨の動き
- 背中や胸の硬さ
- 呼吸時の肩の力み
- 食いしばりの有無
- 症状が出やすい作業姿勢
評価した内容をもとに、施術やセルフケアを組み立てます。
理学療法士の視点では、症状と動作の関係を整理します。
どの姿勢で首に負担が増えるかを確認します。
初回の流れを知りたい方は、初めての方へ｜施術の流れもご覧ください。
整体院では、画像検査や病気の診断は行いません。
必要に応じて医療機関への相談もご案内します。
医療機関への相談を検討した方がよいケース
次の症状がある場合は、整体だけで様子を見ないでください。
- 腕や手にしびれがある
- 手に力が入りにくい
- 物を落としやすい
- 首から腕へ痛みが広がる
- 安静にしていても強く痛い
- 発熱や強い倦怠感がある
- 転倒や事故の後から痛い
- 歩きにくさがある
肩こりや首肩まわりの一般的な情報は、日本整形外科学会「肩こり」も参考になります。
急な症状や強い症状がある場合は、整形外科などへ相談しましょう。
まとめ
首こり 姿勢の関係を考える時は、首だけを見ないことが大切です。
頭の位置や背中の丸まりが関係する場合があります。
肩甲骨の動きや呼吸も確認したいポイントです。
デスクワークでは、同じ姿勢が続きやすくなります。
画面の高さや休憩の取り方を見直しましょう。
自宅では、あごを軽く引く運動がおすすめです。
胸を開くケアや肩甲骨の運動も取り入れましょう。
Emoaメディカル整体院では、姿勢分析を行います。
理学療法士視点で、首肩や背中の動きを確認します。
恵比寿を中心に、広尾や渋谷、代官山、白金周辺で整体院をお探しの方もご相談いただけます。
現在の身体の状態を一度確認したい方は、無理のない範囲でご相談ください。
コメント