猫背が気になる方へ｜肩こりや首こりにつながる理由

猫背 肩こりの関係が気になっていませんか。
背中が丸くなり、首や肩の重さも感じている方は少なくありません。

猫背は、見た目だけの問題ではありません。
頭の位置や肩甲骨の動きにも影響します。

特にデスクワークが多い方は注意が必要です。
長時間同じ姿勢が続くと、首肩に負担が残りやすくなります。

この記事では、猫背が肩こりや首こりにつながる理由を整理します。
自宅でできる対策と、整体院で見るポイントも解説します。

猫背が気になる方に多いお悩み

猫背が気になる方には、さまざまなお悩みがあります。

背中が丸く見える。
首が前に出て見える。
肩が内側に入っている。
写真を見ると姿勢が悪く見える。

このような見た目の悩みがきっかけになる方は多いです。

一方で、身体の不調を感じる方もいます。

首の付け根が重い。
肩の上が張る。
肩甲骨の内側がつらい。
夕方になると肩こりが強くなる。

こうした状態が続く場合は、姿勢との関係も確認したいところです。

ただし、猫背だけが原因とは限りません。
肩こりや首こりには、筋肉の硬さや生活習慣も関係します。

見た目だけで自己判断しすぎないことが大切です。
どの姿勢や動作でつらくなるかを確認しましょう。

猫背 肩こりにつながる主な原因

頭が前に出やすくなる

猫背では、背中が丸くなりやすくなります。
その結果、頭が身体より前に出やすくなります。

頭は重い部位です。
前に出るほど、首や肩の筋肉が働き続けます。

この状態が長く続くと、首の付け根や肩の上に負担が集まりやすくなります。

猫背 肩こりで悩む方は、肩だけでなく頭の位置も確認しましょう。

肩が内側に入りやすくなる

猫背では、肩が内側に入りやすくなります。
いわゆる巻き肩に近い状態です。

肩が内側に入ると、胸の前が縮こまりやすくなります。
背中側の筋肉は引き伸ばされやすくなります。

この姿勢が続くと、肩甲骨の動きも少なくなります。
首肩の筋肉が休みにくい状態になりやすいです。

姿勢と日常動作の見直しについては、姿勢と動作のコンディショニングも参考にしてください。

肩甲骨が動きにくくなる

肩甲骨とは、背中側にある大きな骨です。
腕や肩を動かす時に関係します。

猫背になると、肩甲骨の位置も変わりやすくなります。
動きが少なくなると、首や肩の筋肉が代わりに働きます。

その結果、肩こりや首こりにつながる場合があります。

首肩まわりの施術内容は、首・肩の機能回復ケアで紹介しています。

呼吸が浅くなりやすい

猫背では、胸が広がりにくくなることがあります。
その結果、呼吸が浅くなる方もいます。

呼吸が浅いと、肩をすくめるように息をしやすくなります。
首肩の筋肉が休みにくくなるため、こりが続きやすくなります。

忙しい時や緊張している時も、呼吸は浅くなりがちです。
姿勢と呼吸は、切り離して考えにくい部分です。

食いしばりが重なる

猫背の方は、頭が前に出やすくなります。
この姿勢では、あご周りにも力が入りやすい場合があります。

仕事に集中すると、奥歯を噛みしめる方もいます。
食いしばりがあると、こめかみや首まわりも緊張しやすくなります。

猫背 肩こりが続く方は、食いしばりの癖も確認しましょう。

悪化しやすい生活習慣

長時間のデスクワーク

デスクワークでは、背中が丸まりやすくなります。

パソコン画面をのぞき込む。
腕を前に出したまま作業する。
同じ姿勢で長く座る。

このような習慣が続くと、首肩に負担が残りやすくなります。

良い姿勢でも、長時間同じでは負担になります。
30分から1時間に一度は姿勢を変えましょう。

厚生労働省の情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインでも、小休止や作業姿勢の調整が示されています。

スマートフォンを下で見る

スマートフォンを下で見ると、首が前に倒れやすくなります。

画面を少し高く持ちましょう。
長時間続けて見ないことも大切です。

寝る前のスマホも見直したい習慣です。

椅子に浅く座る

椅子に浅く座ると、骨盤が後ろに倒れやすくなります。
その結果、背中が丸まりやすくなります。

足裏は床につけましょう。
椅子の高さも確認してください。

腰を強く反らせる必要はありません。
楽に保てる姿勢を探すことが大切です。

運動不足

身体を動かす時間が少ないと、背中や肩甲骨も硬くなりやすいです。

歩く時間を少し増やしましょう。
大きな運動でなくても構いません。

仕事中に立ち上がる回数を増やすだけでも、負担を減らしやすくなります。

そのままにした場合に起こり得ること

猫背があるからといって、必ず不調が出るわけではありません。

ただし、同じ姿勢が続くと肩こりや首こりが長引く場合があります。
肩甲骨まわりが硬く感じる方もいます。

首の付け根が重くなることもあります。
眼精疲労や頭の重さを伴う方もいます。

姿勢を保つこと自体がつらくなる場合もあります。
つらさを避ける姿勢が、別の負担につながることもあります。

猫背 肩こりが続く時は、早めに生活習慣を見直しましょう。
肩だけでなく、背中や肩甲骨の動きも確認することが大切です。

自宅でできるセルフケア

1．胸を開くストレッチ

1. 椅子に座ります。
2. 両手を身体の後ろで組みます。
3. 胸を軽く開きます。
4. ゆっくり3呼吸します。

腰を強く反らないようにしましょう。
肩の前に痛みが出る場合は中止してください。

2．背中を丸めて伸ばす運動

1. 椅子に座ります。
2. 両手を前で組みます。
3. 息を吐きながら背中を丸めます。
4. 息を吸いながら戻します。

5〜10回が目安です。
首だけを強く曲げないようにしましょう。

3．肩甲骨を動かす運動

1. 両肩を軽くすくめます。
2. 後ろへゆっくり回します。
3. 最後に力を抜きます。

5〜10回行いましょう。
大きく動かすより、ゆっくり行うことが大切です。

4．画面の高さを見直す

パソコン画面は、目線が下がりすぎない高さにします。
ノートパソコンの場合は、台を使う方法もあります。

肘は机や肘置きで軽く支えましょう。
30分から1時間ごとに姿勢を変えることも大切です。

セルフケアですべて解決するとは限りません。
痛みやしびれが強い場合は無理をしないでください。

整体院でできるアプローチ

Emoaメディカル整体院では、猫背だけを見て施術するわけではありません。

まず、お悩みの内容を伺います。
仕事中の姿勢や生活習慣も確認します。

その後、次のような点を見ていきます。

• 立った時の頭の位置
• 座った時の姿勢
• 背中の丸まり方
• 首や肩の動き
• 肩甲骨の動き
• 胸や背中の硬さ
• 呼吸時の肩の力み
• 症状が出やすい作業姿勢

評価した内容をもとに、施術やセルフケアを組み立てます。

理学療法士の視点では、見た目だけでなく動きを確認します。
どの姿勢で首肩に負担が増えるかを整理します。

初回の流れを知りたい方は、初めての方へ｜施術の流れもご覧ください。

整体院では、画像検査や病気の診断は行いません。
必要に応じて医療機関への相談もご案内します。

医療機関への相談を検討した方がよいケース

次の症状がある場合は、整体だけで様子を見ないでください。

• 腕や手にしびれがある
• 手に力が入りにくい
• 首から腕へ痛みが広がる
• 安静にしていても強く痛い
• 発熱や強い倦怠感がある
• 転倒や事故の後から痛い
• 胸の痛みや息苦しさがある
• 症状が徐々に強くなっている

肩こりや首肩まわりの一般的な情報は、日本整形外科学会「肩こり」も参考になります。

急な症状や強い症状がある場合は、整形外科などへ相談しましょう。

まとめ

猫背 肩こりの関係を見る時は、背中の丸まりだけに注目しすぎないことが大切です。

頭の位置や肩甲骨の動きが関係する場合があります。
胸の硬さや呼吸の浅さも確認したいポイントです。

デスクワークでは、同じ姿勢が続きやすくなります。
画面の高さや休憩の取り方を見直しましょう。

自宅では、胸を開くストレッチがおすすめです。
背中や肩甲骨を動かすケアも取り入れましょう。

Emoaメディカル整体院では、姿勢分析を行います。
理学療法士視点で、首肩や背中の動きを確認します。

恵比寿を中心に、広尾や渋谷、代官山、白金周辺で整体院をお探しの方もご相談いただけます。

現在の身体の状態を一度確認したい方は、無理のない範囲でご相談ください。